DZIEN 24 (ale ten czas leci ) DIETA POSILEK 1: Makrela wędzona 250g, Makaron dwujajeczny z semoliny 100g POSILEK 2: Karp świeży 300g(karp w panierce i na tłuszczu dlatego oliwy tak mało w kolacji. Wiem ze nie zdrowo ale nie ja robiłem… ) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90 POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, oliwa 15 g białko 30 g [...]
A juz chciałem wezwanie do stawienia się wysłać :) Wskaźnik 23,12 czyli utalentowany i "czysty" Wykorzystałeś 90 % potencjalu mieśniowego-możesz jeszcze ok 8-10 kg czystych mieśni zrobić- przy wadze 96 kg Ale to robota na lata-3-5 lat 3-4 kg możesz zrobić w 1,5 roku ale trzeba się przyłożyć mocniej niż obecnie do diety i treningów.
Zgadza się to już bardzo ciężko stwierdzić czy lżejszy ma łatwiej czy cięższy :) Co do wyników 90 kilowcow to właśnie odo Nich należą te najlepsze wyniki i wynoszą po 100 kg/Niemiec i Fin/.Aktualny Mistrz Kraju przy wadze 86 zrobił rok temu 92.5 kg.
To ćwiczenie możesz robić nawet 2x w tygodniu... Z czym połączysz to sprawa indywidualna - możesz z bieganiem/treningiem kondycyjnym/interwałowym, sportami walki lub jako osobny bój na treningu siłowym. Już raz pisałem panowie o ciężarach... 17-22 kg to podejrzewam moja krucha dziewczyna by dała radę zrobić choć kilka powtórzeń Śmiało. I dzięki [...]
przed pierwszym posiłkiem wszamaja coś w domu . jakbyś zjadł 3-4 jajka . 2 cale i 2 same białka lub 1 całe i 2 same białka plus kromeczke pelnoziarnistego czy tam dwie od razu byłoby lepiej. potem sniadanie szkolne, zjedz te kanapeczki i owoc. ale przed obiadem jakies 2 godziny po tym posilku. wsyp te orzechy do jogurtu i zjedz ze smakiem :) [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 0.5 roku Ilość spożywanego białka: 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne [...]
legia_cwks - bez przesady, przecież na każdym treningu wydusisz w którejś serii jedno więcej. Zaczynasz od 6 w pierwszej serii, po jakimś czasie dochodzisz do 8-9 i zwiększasz ciężary o 5 kg - i od nowa. rapeross i Ciamkowsky - moim zdaniem ze 2 latka stażu byłyby wskazane. Wtedy będzie jakieś z 80-90 na ławie i będzie można sensownie zrobić [...]
PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]
W ubiegłym roku na mistrzostwach Polski młodzików w wyciskaniu leżąc były w kat. 67,5 i 75 kg do 18 lat takie oto wyniki : kat. 67,5 kg: 140 120 110 107,5 107,5 105 90 82,5 75 75 70 70 kat. 75 kg: 140 135 130 127,5 125 120 90 80 70 Młodzicy są do 18 lat. Kategoria następna to 20 lat. Dlatego podałem tylko młodzików do 18 lat, w których [...]
Szymon Kolecki waga 90-94 kg wyniki bez sprzetu 220 kg na klate siad 260-4/5 razy pelny nie trojbojowy wrzystko bez spzretu to sa wyniki ladne jak na taka wage no nie ??? zwlaszcza ten siad zrodlo ktors tam numer IRON'a Ben Johnson sprinter na krotkie dystanse 100-200 m waga ok 75-80 kg wycisk 180-190 siady robil serie glebokie chyba na 200 kg [...]